요통으로 고생하는 사람들을 위한 손쉬운 팁
요통은 흔한 증상이다; 사실, 성인의 80%가 언젠가는 요통을 겪을 것이라고 믿어진다.
스트레스를 풀기 전에 이 충고를 한 번 시도해 보아라.
어떤 행운이 있어도 전문가의 도움 없이도 허리 통증을 완화할 수 있을 것이다.
하루 중 상당 부분을 잠을 자면서 보내기 때문에 편안한 매트리스를 사용하는 것이 중요하다.
일반적으로 너무 부드러운 매트리스는 요통을 악화시키는 경향이 있다.
딱딱한 매트리스가 선호되지만 너무 딱딱한 매트리스도 통증을 유발할 수 있다.
여러 상점을 둘러보고 다른 종류의 매트리스를 시도해 봐야 자신에게 맞는 매트리스를 찾을 수 있을 것이다.
무릎과 엉덩이를 90도 각도로 눕히면 허리통증이 완화될 수 있다.
이 편안한 자세는 다른 앉은 자세보다 등으로부터의 스트레스를 더 많이 줄여준다.
그러나 척추를 비틀 필요가 없는 한 가장 편안한 자세에 머물러야 한다.
예를 들어, 바닥을 진공청소기로 청소하는 것과 같은 어떤 일에도 굴하지 마라.
진공청소기에 기대거나 접시가 가득 찬 싱크대 위로 몸을 구부리는 것은 요통을 악화시킬 수 있다.
똑바로 서 있고 자세를 잘 유지하고, 다리로 진공청소기를 밀어서 부상을 입지 않도록 하십시오.
당신은 항상 여성이 가슴 성형수술을 받는다는 이야기를 듣지만, 그들이 유방 축소 수술을 받는다는 이야기는 덜 듣는다.
하지만, 유방축소는 당신의 개인적인 상황에 따라 현명할 수 있다.
매우 큰 유방은 요통을 일으킬 것이다.
이는 가슴성형 여성들에게도 현실이다.
요통이 심할 경우 의사에게 허리 수술을 선택으로 받을 수 있다.
수술은 다른 모든 선택이 실패했을 때만 최후의 수단으로 간주되어야 한다.
수술은 또한 만성 요통을 일으키는 허리 부상이나 다른 질환에 대한 유일한 영구적인 치료법을 제공할 수 있다.
일부 허리 부상은 마비를 일으킬 정도로 심할 수 있어 수술로만 치료가 가능하다.
허리 수술만이 유일한 선택인 몇 가지 허리 질환이 발생할 수 있다.
퇴행성 손상은 대개 되돌릴 수 없지만 수술로 인해 더 이상 변질되지 않을 수도 있다.
허리 질환이 있는 사람은 운동을 자주 해야 한다.
요통에 문제가 있으면 운동하는 것을 두려워하지 마라.
운동은 너에게 도움이 될 수 있다.
운동과 관련된 스트레칭은 물론 근육의 힘을 증가시켜 긴장을 완화하고 요통을 완화시킬 수 있다.
긴장을 풀기 위해서는 누울 때 몸이 무중력 상태로 가고 절룩거리는 것을 느껴라.
다음으로, 몸의 특정 부위에 집중하라.
근육을 천천히 그리고 반복적으로 구부려라.
이렇게 하면 몸 전체가 편안해지고 요통의 불편함이 어느 정도 완화될 것이다.
자세를 잘 유지하고 똑바로 앉으세요.
똑바로 앉지 않으면 척추와 등이 긴장된다.
만약 여러분이 컴퓨터 모니터 뒤에 계속 몇 시간 동안 갇혀 있거나, 특히 여러분이 자세에 대해 덜 의식하게 될 정도로 여러분의 주의를 유지하는 어떤 다른 활동들이 있다면, 여러분은 그저 편안하고 힘이 되는 의자에 앉아 있어야만 한다.
또한 등을 튼튼히 하는 것은 물론, 자세를 향상시키기 위해 운동공 위에 앉을 수도 있다.
허리에 통증이 생기는 것을 피하는 좋은 방법은 식단에서 카페인을 완전히 제거하는 것이다.
카페인은 등에 근육 염증을 일으킬 뿐만 아니라 허리 경련을 일으킬 수 있다.
카페인을 적게 섭취하도록 노력하면 허리 통증에 도움이 될 수 있다.
여러분은 요통이 얼마나 흔한지에 대해 읽어 보셨고, 때때로 그것은 바로 의사에게 달려드는 대신에 무엇이 여러분을 아프게 하는지를 찾는 것에 관한 것일 수도 있다.
이 기사가 알려준 충고를 듣고, 매일 항상 등을 잘 돌보고 있는지 확인하라.
